Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]
[...] i korekte mojego pierwszego treningu tego typu o to i on; Pull trening a 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 2s 8-10 5.Modlitewnik 2s 8-10 6.szrugs ze sztangą 3s 8-10 Push trening b 1. Przysiady 3s 6-8 2. Wyciskanie na [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej szrugsy Nogi: przysiady wykroczne nożyce Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki: wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Witam, czas zacząć nowy program treningowy bardzo bym prosił o uwagi i ewentualne poprawki do tego co sam stworzyłem, z góry dzięki. Plan będzie obejmował 4 DT i 3 DNT w tygodniu. Poniedziałek:Plecy+Brzuch Martwy ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie kolan do [...]
[...] ze sztanga prostą 2x8-10p -Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10-12p Piątek Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12p -Wyciskanie sztangi z klaty w górę 3x10-12p -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12p -Wymachy w przód 4x12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10p Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10-12p Codziennie abs [...]
Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press 8/6/5 -Przysiady tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc 8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce [...]
Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]
Czesc, Cwicze na silowni 6miesiecy. Mam 17lat, 62kg waga, wzrost 177cm. Nie moge narazie normalnie cwiczyc mam wade kregoslupa - kregozmyk. Cwiczylem z bolem co teraz uwazam za glupie. Trening z lekkim dyskomfortem trwal od 2tygodni. Teraz to przemyslalem i trenuje w domu az do calkowitego ustapienia bolu kregoslupa. Mysle nad FBW, powiedz mi czy [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i wszelkie sugestie, poprawki. Dodam, iż plan ten oparłem na temacie podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku [...]
mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
Witam Jako, że to mój pierwszy plan trenigowy to prosiłbym o komentarze i jakies korekty jeśli są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg [...]
witam Celem jest sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat(pan od wf) przedsawiam wam trening, ktory chce abyscie ocenili czy bedzie dobry.Plan jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. Wstępnie ułożyłem coś takiego: 3 (serie) x 8 (powtórzeń) + 1 x 12 (w każdym ćwiczeniu, co serie zwiększam ciężar, a ostatnią serię robię lżejszym ciężarem do oporu) Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]